장 건강·쾌변 — 유익균·식이섬유·배변 습관

• 대변 모양이 장 상태를 말한다브리스톨 대변 척도에서 1~2형(딱딱한 덩어리)은 변비, 3~4형(매끈한 소시지 모양)이 정상, 6~7형(풀어짐·물)은 설사 범위입니다. 2주 이상 한쪽으로 치우치면 식이섬유·물부터 바꾸고 기록합니다.
• 프로바이오틱스·프리바이오틱스의 표시프로바이오틱스는 '유산균 증식 및 유해균 억제·배변활동 원활·장 건강에 도움을 줄 수 있음'(하루 1억~100억 CFU), 프리바이오틱스(프락토올리고당 등)는 '장내 유익균 증식·배변활동 원활에 도움'으로 표시됩니다. 균 수는 유통기한까지 보장되는 수치인지 봅니다.
• 식이섬유와 물은 세트식이섬유 하루 20~25g(남 30g·여 20g)을 채우려면 잡곡밥, 채소 매끼 한 접시, 과일 1~2개, 콩류가 필요하고, 물을 하루 1.5~2L 함께 마셔야 대변이 부드러워집니다. 식이섬유만 늘리고 물이 부족하면 오히려 막힙니다.
• 50세부터는 대장내시경국가암검진은 50세 이상에게 매년 분변잠혈검사를 제공하고, 대장내시경은 이상이 없어도 5년마다 받는 것이 일반적입니다. 가족 중 대장암·용종 이력이 있으면 40세부터 상담합니다.

1. 혈변·검은 변·체중 감소·밤에 깨는 복통이 있으면 진료 먼저
2. 주간 배변 횟수와 브리스톨 척도 기록 2주
3. 프로바이오틱스 균주 이름·보장 균 수(CFU)·보관 방법
4. 항생제 복용 중이면 섭취 간격(2시간 이상) 확인
5. 하루 식이섬유·물 섭취량
6. 50세 이상이면 마지막 대장내시경 시기

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사진: Salad Bowl (Unsplash) · Henrique Félix henriquefelix · CC0 (위키미디어 공용)