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면역·피로 회복 — 수면·단백질 먼저, 원료는 구분해서
피로가 6개월 이상 이어지면 원인 검사가 먼저이고, 그 전 단계라면 수면 시간·단백질 섭취·햇빛(비타민D)부터 채우는 것이 순서입니다. 홍삼·아연·프로폴리스는 식약처 기능성 원료이지만 침향·녹용은 한약재, 황칠·마가목은 일반식품 원료로 기능성 표시 대상이 아니라는 점을 구분해야 합니다.
7~9시간성인 권장 수면
6개월만성 피로 기준이 이상이면 검진 먼저
3종식약처 인정 대표 원료홍삼·아연·프로폴리스
면역·피로 회복, 이것부터
- 수면·단백질·비타민D를 먼저 채운다성인은 7~9시간 수면, 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질(60kg이면 50~70g), 하루 20분 햇빛이 기본입니다. 이 셋 중 하나가 비어 있으면 어떤 원료도 그 자리를 대신하지 못합니다.
- 홍삼·아연·프로폴리스의 표시 문구홍삼은 '면역력 증진·피로 개선에 도움을 줄 수 있음'(진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3 합 하루 3~80mg), 아연은 '정상적인 면역기능에 필요', 프로폴리스추출물은 '항산화·구강에서의 항균작용에 도움'으로 표시됩니다. 원료 이름과 지표 성분 함량이 뒷면에 있어야 합니다.
- 침향·녹용·황칠은 건강기능식품이 아니다침향과 녹용은 한약재로 한의원에서 처방하는 범주이고, 황칠·마가목 등은 일반식품 원료라 '면역'이나 '기력' 같은 기능성을 표시할 수 없습니다. 이런 원료에 기능성 문구가 붙어 있으면 표시 규정을 넘어선 것입니다.
- 만성 피로는 검사부터빈혈(헤모글로빈·페리틴), 갑상선(TSH), 간·신장 기능, 공복 혈당, 염증 수치, 비타민D 농도가 기본 검사 항목이고 코골이가 있으면 수면 평가를 더합니다. 원인이 나오면 원료가 아니라 처방으로 풉니다.
면역·피로 회복 전에 확인할 것
- 피로가 6개월 이상 이어졌는지(그렇다면 진료·혈액검사 먼저)
- 최근 1주 평균 수면 시간과 단백질 섭취량
- 제품이 건강기능식품 마크와 기능성 원료 이름을 표시하는지(침향·녹용 제품은 대부분 아님)
- 홍삼은 진세노사이드 함량, 아연은 하루 섭취량(상한 35mg)
- 항응고제·면역억제제·갑상선약 복용 여부
- 카페인·에너지 음료로 피로를 덮고 있지 않은지
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자세히 보기자주 묻는 질문
홍삼과 침향은 무엇이 다른가요?
홍삼은 식약처 기능성 원료로 '면역력 증진·피로 개선에 도움' 표시가 가능한 건강기능식품 원료이고, 침향은 한약재입니다. 침향 제품은 건강기능식품 마크가 없으면 일반식품이며 기능성을 표시할 수 없습니다.
비타민D는 얼마나 먹나요?
혈중 25(OH)D 농도 20ng/mL 미만이면 부족으로 보며, 건강기능식품 비타민D의 하루 섭취량은 10~100µg(400~4,000IU) 범위입니다. 농도를 재 보고 양을 정하는 것이 맞습니다.
피로에 검진을 받아야 하는 기준은요?
6개월 이상 이어지거나, 체중 변화·발열·밤에 땀·붓기·숨참이 함께 있거나, 자고 나도 회복되지 않으면 진료가 먼저입니다. 갑상선·빈혈·수면무호흡이 흔한 원인입니다.
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이 사이트는 제휴 광고를 포함합니다. 상담과 계약은 각 업체가 진행합니다. 건강기능식품은 의약품이 아니며 질병의 예방·치료를 목적으로 하지 않습니다. 이 관의 내용은 식품의약품안전처 기능성 원료 표시 범위 안의 일반 정보이며, 증상이 있으면 의료기관 진료가 먼저입니다.
사진: Woman yoga pose sunrise (Unsplash) · Andressa Voltolini desnorteeu · CC0 (위키미디어 공용)