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혈압·혈행 — 가정 혈압 재는 법과 나트륨
혈압은 병원에서 한 번 잰 값보다 집에서 아침·저녁으로 여러 날 잰 값이 실제 상태를 더 잘 보여 줍니다. 수축기 120·이완기 80mmHg 미만이 정상이고 140/90 이상이면 고혈압으로 봅니다. 나트륨 줄이기와 걷기가 먼저이며, 혈행 개선 원료는 그 다음에 보는 보조입니다.
120/80정상 혈압mmHg 미만
140/90고혈압 기준가정 혈압은 135/85
2,000mg하루 나트륨 권고소금 약 5g
혈압·혈행, 이것부터
- 가정 혈압은 정해진 방법으로아침 기상 후 1시간 안에 소변을 보고 식사·약 전에, 저녁은 잠들기 전에 잽니다. 등받이 의자에 앉아 5분 쉬고 팔을 심장 높이에 둔 채 1~2분 간격으로 두 번 재어 평균을 적으세요.
- 130/80부터 관리 구간120~129/80 미만은 주의혈압, 130~139/80~89는 고혈압 전단계입니다. 이 구간에서 체중·나트륨·음주·걷기를 바꾸면 숫자가 움직이는 경우가 많습니다.
- 나트륨은 국물·양념·가공식품에서하루 나트륨 권고는 2,000mg인데 라면 한 그릇, 찌개 국물 한 그릇이 각각 절반 가까이를 차지합니다. 국물을 남기고 김치·젓갈 양을 줄이는 것부터 시작합니다.
- 혈행 개선 원료의 표시 문구정어리펩타이드는 '높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음', 코엔자임Q10은 '항산화·높은 혈압 감소에 도움', 오메가-3(EPA·DHA)는 '혈행 개선에 도움을 줄 수 있음'으로 표시됩니다. 혈압약 복용 중이면 병용을 먼저 물어보세요.
혈압·혈행 전에 확인할 것
- 아침·저녁 7일 가정 혈압 평균
- 혈압약·항응고제 복용 여부(오메가-3 등은 병용 확인)
- 기능성 원료 이름과 하루 섭취량
- 높은 혈압 감소·혈행 개선 문구 외의 표현 여부
- 가정용 혈압계가 상완(팔뚝)형인지, 커프 크기가 팔에 맞는지
- 두통·어지러움·가슴 통증이 있으면 구매보다 진료 먼저
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자주 묻는 질문
병원에서 잰 혈압만 높은데 고혈압인가요?
진료실에서만 높게 나오는 백의 고혈압일 수 있습니다. 집에서 7일간 아침·저녁으로 재어 평균이 135/85mmHg 이상이면 고혈압으로 보고, 그 기록을 가지고 진료를 받으세요.
혈행 개선 원료를 먹으면 혈압약을 끊을 수 있나요?
아닙니다. 혈압약은 의사가 조절하는 처방약이고 건강기능식품은 '도움을 줄 수 있음' 범위의 보조입니다. 약 조절은 가정 혈압 기록을 가지고 진료 때 정합니다.
혈압계는 손목형과 팔뚝형 중 무엇이 낫나요?
팔뚝(상완)형이 기준 측정법에 가깝고 오차가 작습니다. 손목형은 자세에 따라 값이 크게 달라져 병원 값과 비교가 어렵습니다.
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사진: Woman walking down path (Unsplash) · Biel Morro bielmb · CC0 (위키미디어 공용)