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콜레스테롤 — LDL·HDL·중성지방 기준과 원료
콜레스테롤은 총 수치 하나보다 LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방을 나눠 봐야 방향이 잡힙니다. 국가건강검진에서 남성 24세·여성 40세부터 4년마다 재 주며, 경계 범위라면 포화지방·당류·음주를 줄이는 식습관이 먼저이고 기능성 원료는 보조입니다.
100 미만LDL 적정mg/dL, 160 이상 높음
150 미만중성지방 정상200 이상 높음
4년국가검진 지질 검사 주기
콜레스테롤, 이것부터
- 네 가지 숫자의 기준총콜레스테롤 200 미만, LDL 100 미만, HDL 40 이상(60 이상이면 좋음), 중성지방 150 미만이 기준 범위입니다. 중성지방은 전날 음주와 식사에 크게 흔들리므로 12시간 공복으로 재야 합니다.
- 식습관에서 바꿀 순서중성지방은 술·단 음료·정제 탄수화물을 줄이면 빨리 움직이고, LDL은 삼겹살·버터·가공육의 포화지방과 트랜스지방을 줄이면 움직입니다. 등푸른생선·견과·올리브유로 지방의 종류를 바꾸는 것이 핵심입니다.
- 원료별 표시 문구가 다르다식물스테롤과 홍국은 '혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음', 오메가-3(EPA·DHA)는 '혈중 중성지질 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음'으로 표시됩니다. 내 숫자 중 무엇이 높은지에 따라 원료가 달라집니다.
- 약을 먹는 사람은 병용 확인스타틴 등 지질 강하제를 복용 중이면 홍국(모나콜린K 성분)은 같은 계열로 작용해 병용에 주의가 필요합니다. 처방을 받고 있다면 섭취 전 의사·약사에게 물어보세요.
콜레스테롤 전에 확인할 것
- 최근 검진의 LDL·HDL·중성지방 각각의 수치
- 지질 강하제(스타틴) 복용 여부와 홍국 병용 주의
- 기능성 원료 이름·하루 섭취량(오메가-3는 EPA+DHA 합계 mg)
- 콜레스테롤 개선·중성지질 개선 문구 외의 표현 여부
- 가족력(부모·형제의 이른 심혈관 질환)이 있으면 진료로 기준 상향 여부 확인
- 간 수치 이상이 있으면 섭취 전 상담
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자주 묻는 질문
총콜레스테롤이 210인데 문제인가요?
총 수치만으로는 판단하기 어렵습니다. LDL·HDL·중성지방을 나눠 보고, LDL이 130 이상이거나 중성지방이 200 이상이면 식습관을 바꾸고 3~6개월 뒤 다시 재는 것이 일반적입니다.
식물스테롤과 오메가-3는 함께 먹어도 되나요?
역할이 다릅니다. 식물스테롤은 콜레스테롤, 오메가-3는 중성지방 쪽 표시 원료입니다. 두 숫자가 모두 경계라면 함께 두는 경우가 있지만, 하루 섭취량 상한과 복용 약을 먼저 확인하세요.
검사는 얼마나 자주 하나요?
국가검진은 4년마다이지만 경계 범위이거나 가족력이 있으면 1년마다 재는 경우가 많습니다. 12시간 공복 상태로 오전에 채혈해야 비교가 됩니다.
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사진: Female doctor showing blood pressure monitor closeup · Shixart1985 · CC BY 2.0 (위키미디어 공용)