혈당 관리 — 공복·식후 기준과 성분 보는 법

• 세 가지 숫자를 함께 본다공복 혈당 100~125mg/dL는 공복혈당장애, 식후 2시간 140~199mg/dL는 내당능장애, 당화혈색소 5.7~6.4%는 당뇨 전단계로 부릅니다. 하나라도 경계에 있으면 나머지 두 값도 재 보세요.
• 식사 순서가 식후 혈당을 바꾼다채소·단백질을 먼저 먹고 밥·면을 나중에 먹으면 같은 식사라도 식후 혈당 오름폭이 완만해집니다. 식이섬유는 하루 20~25g이 권장량이며 채소 반 접시, 잡곡, 콩류로 채웁니다.
• 식약처 인정 원료의 문구는 정해져 있다바나바잎추출물, 난소화성말토덱스트린, 홍경천추출물, 여주추출물 등은 '식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음'으로 표시됩니다. 이 문장 밖의 표현이 있으면 인정 범위 밖입니다.
• 약을 먹고 있으면 병용을 물어본다혈당 강하제를 복용 중이면 기능성 원료가 혈당을 추가로 낮춰 저혈당이 올 수 있습니다. 약을 먹는 사람은 진료 때 섭취 여부를 먼저 상의하세요.

1. 최근 검진의 공복 혈당·당화혈색소 수치
2. 기능성 원료 이름과 하루 섭취량 표시
3. 혈당 강하제·인슐린 등 복용 중인 약 병용 여부
4. 식후 혈당 상승 억제 문구 외의 표현이 있는지
5. 식이섬유 함량과 당류 함량(당류가 높은 제품은 목적과 맞지 않음)
6. 임신·수유 중이면 섭취 주의사항

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사진: Woman yoga pose sunrise (Unsplash) · Andressa Voltolini desnorteeu · CC0 (위키미디어 공용)