관절·뼈 건강 — 연골 원료와 칼슘·비타민D

• 연골 원료의 표시 문구MSM(디메틸설폰)은 '관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음', 보스웰리아추출물과 초록입홍합추출오일은 '관절 건강에 도움을 줄 수 있음', 글루코사민은 '관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음'으로 표시됩니다. 하루 섭취량(MSM·글루코사민 1,500~2,000mg)이 표시와 맞는지 보세요.
• 뼈는 칼슘·비타민D·마그네슘성인 칼슘 권장량은 하루 700~800mg이고 비타민D가 있어야 흡수됩니다. 골밀도 T-점수 -2.5 이하는 골다공증 범위이므로 영양제보다 진료가 먼저입니다.
• 체중이 곧 무릎 하중걸을 때 체중의 3~4배, 계단을 내려올 때 그 이상이 무릎에 실립니다. BMI가 25를 넘으면 체중 5%만 줄여도 무릎이 받는 하중이 눈에 띄게 줄어듭니다.
• 운동은 허벅지 근력부터허벅지 앞 근육이 무릎을 잡아 주므로 의자에 앉아 다리 들어올리기, 벽에 기대 스쿼트를 하루 10회 3세트부터 시작합니다. 통증이 있는 날은 수영·실내 자전거처럼 체중이 실리지 않는 운동으로 바꿉니다.

1. 통증 부위가 관절(연골)인지 뼈(골밀도)인지 — 원료가 다름
2. 기능성 원료 이름과 하루 섭취량(MSM·글루코사민 1,500~2,000mg)
3. 갑각류 알레르기(글루코사민·초록입홍합 원료 확인)
4. 항응고제 복용 중이면 병용 여부
5. 현재 BMI와 감량 목표(도구 이용)
6. 붓기·열감·밤에 깨는 통증이 있으면 구매보다 진료 먼저

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사진: Salad Bowl (Unsplash) · Henrique Félix henriquefelix · CC0 (위키미디어 공용)